アイデア数理塾 数学コラムの目次
京の算数学問題#445
算数学コラム
みなさんこんにちは！京都市中京区で学習塾を運営しております。油谷拓哉（ゆたに たくや）です！
そろそろ夏休みもおわりますね。
受験生はこの夏が勝負！
大きく差がつく夏です。今日はそんな受験生のために勉強の前に行うことで、集中力や脳の活性化を促進し、効果的な学習をサポートするエクササイズを紹介します。
以下がおすすめのエクササイズ５選です。
ストレッチや軽い筋トレ
受験勉強は長時間座った状態をキープするので非常に血流が悪くなりやすいです。
そこで、体を柔軟にし、血流を良くするためにストレッチを行いましょう。
特に肩や首、背中など、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い部位を重点的にほぐすと効果的です。
また、背伸び運動などで下半身特にふくらはぎを刺激する事で下に落ちた血流を引き上げる効果があります。
深呼吸
短い時間でもいいので、ゆっくりと深呼吸を行うことでリラックス効果が得られます。酸素の供給が増え、脳の機能が活性化します。
深呼吸は特に吐く事を意識しましょう。
もう吐けない！と思った時から後5秒しっかりと吐ききってゆっくりと肺に空気を入れましょう。
軽い有酸素運動
軽いジョギングやスキップなどの有酸素運動を数分行うことで、体内の酸素供給が増え、脳のパフォーマンスが向上します。
特におすすめは早歩きです。
1番は外で朝に歩くのがいいのですが、家の中でもいいです。
落ち着きがないと言われるかもしれませんが結構効果的ですよ^^
マインドフルネス瞑想
マインドフルネスといってもそんなに難しい事ではありません。
数分間、目を閉じて呼吸に集中し、頭の中を整理する時間を取ることで、ストレスを軽減し、クリアな思考状態に入ることができます。
目を閉じてゆっくりと呼吸の秒数を数えましょう。
吸う秒数を数え倍の秒数をかけて息を吐ききります。
ポイントは秒数に意識を集中する事です。
眼球運動
目をいろんな方向へ動かす事
近いところと遠いところを交互に見る
しっかりと瞬きをすること
これだけでも十分なストレッチ効果が得られます。
受験勉強はどうしても近くを見る時間が長く疲労が目にでやすいので目が疲れた時はストレッチや眼のマッサージをおこないましょう。
これらのエクササイズを組み合わせて、勉強前に行うことで、リラックスした状態で学習に取り組むことができます。ただし、自分に合ったエクササイズを選び、無理をせずに行うことが大切です。
以上！京都市中京区のアイデア数理塾 油谷拓哉（ゆたに たくや）がお届けいたしました！
算数好きあつまれ〜！
京の算数学 解答#445
