アイデア数理塾 京の算数学問題#897
算数学コラム
みなさんこんにちは！京都市中京区で塾を運営しております。油谷拓哉（ゆたに たくや）です！
受験が近づくと、不安や緊張に押しつぶされそうになることもありますよね。「勉強はしてきたけど本当に大丈夫かな？」という不安や、「もし失敗したらどうしよう」という恐怖心を感じるのは、誰にでもあることです。
しかし、その不安を適切にコントロールすることで、試験本番で実力を発揮することができます。この記事では、受験の不安を乗り越えるための具体的な心構えや方法を紹介します。
1. 不安は自然な感情と受け入れる
不安を感じることは「本気で挑んでいる証拠」です。
不安を無理に消そうとするのではなく、「自分は真剣に受験に向き合っているからこそ不安になるんだ」と前向きに捉えましょう。
「適度な緊張はパフォーマンスを高める」
緊張がゼロの状態では集中力が上がらず、逆に不安が過剰だと実力を発揮できません。
適度な緊張感は、試験当日の集中力を高める助けになります。
2. 具体的な目標を設定して自信をつける
不安の原因の一つは、「何をすればいいかわからない」という漠然とした気持ちです。
この時期は、次のように具体的な目標を設定して不安を軽減しましょう。
- 短期目標を設定する
「明日は英単語を30個覚える」「数学のこの問題集を1日2ページ進める」といった小さな目標を立てましょう。達成感を積み重ねることで、自信がついてきます。 - 進捗を見える化する
カレンダーやチェックリストを使い、自分がどれだけ進んだかを記録すると、達成感が生まれ、不安が軽くなります。
3. 自分に合ったリラックス法を見つける
不安を感じたときは、頭をリセットして冷静さを取り戻すことが大切です。
自分に合ったリラックス法を試してみましょう。
おすすめのリラックス法
- 深呼吸
ゆっくりと息を吸い、長く吐くことで心拍数が安定し、不安が軽減します。 - 軽い運動
散歩やストレッチで体を動かすと、気分転換になりリフレッシュできます。 - 瞑想やマインドフルネス
「今この瞬間」に集中することで、過去や未来への不安を手放すことができます。
4. ポジティブな自己暗示をかける
「できる！」という自分へのポジティブなメッセージは、不安を和らげる強力な武器です。
自己暗示の具体例
- 肯定的な言葉を繰り返す
「私は十分に準備してきた」「今の努力が合格につながる」と、自分を励ます言葉を毎日口に出してみましょう。 - 試験本番の成功をイメージする
試験中に落ち着いて問題を解き、笑顔で試験を終える自分を想像することで、自信がつきます。
5. 周囲の人に相談する
不安を一人で抱え込まず、家族や友達、先生に相談してみましょう。
話すことで気持ちが軽くなり、冷静に状況を見直せるようになります。
相談するときのポイント
- 具体的な不安を伝える
「数学の○○が苦手」「試験当日の流れがわからなくて不安」など具体的に話すと、的確なアドバイスが得られます。 - 共感を求める
「自分だけが不安なのではない」と気づけるだけでも心が軽くなります。
6. 試験当日の準備で安心感を持つ
受験前日は、以下の準備をしっかり行い、不安を取り除きましょう。
持ち物チェックリスト
- 受験票
- 筆記用具（予備も含む）
- 腕時計
- 昼食や軽食、飲み物
- マスクやティッシュ
試験当日のシミュレーション
家を出る時間や試験会場への行き方を確認しておくと、当日の不安が軽減されます。
まとめ：不安は味方にできる！
受験前の不安は避けられませんが、それを味方につけることで、より良い結果を引き寄せることができます。
不安を感じたときには「自分は本気で取り組んでいる」と自信を持ち、ポジティブな気持ちで挑みましょう。
最後に、これまで頑張ってきた自分を信じてください。あなたの努力は必ず実を結びます！
以上！京都市中京区のアイデア数理塾 油谷拓哉（ゆたに たくや）がお届けいたしました！
算数好きあつまれ〜！
京の算数学 解答#897
